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탈모 예방과 모발 개선에 빠질 수 없는 비오틴의 효능 몇 가지를 정리하는 동시에 비오틴 효능을 극대화하기 위한 방법을 소개해 드리려고 합니다. 비오틴의 효능과 비오틴 시너지 효과가 궁금하시다면 끝까지 필독하셔서 좋은 정보를 얻어 가시길 바랍니다.

비오틴홍보포스터
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목차

    비오틴의 대표적인 효능

    1. 신진대사 원활

    비오틴은 우리가 섭취한 음식을 우리 몸이 사용하는 에너지로 바꾸며 단백질로부터

    아미노산을 사용하도록 도와 지방산을 활성화시키는 역할을 합니다.

     

     

    또한 다른 비타민B 집합체와 함께 소화계와 신경계를 건강하게 유지하는 역할을 담당하고 있습니다.

    2. 혈당 수치 감소

    혈당수치감소효능사진
    혈당수치감소효능사진

    비오틴은 혈당 조절 능력에 영향을 주는데, 특히 2형 당뇨병에서의 혈당 수치를 낮춰 주는 역할을 할 뿐만 아니라

    포도당 생성을 촉진하는 효소의 발현을 억제해 혈류로 방출되는 당의 양을 감소시킵니다.

     

    또한, 체내에서 크롭과 결합하여 혈당치를 낮추고 인슐린 활동을 촉진하는 만큼 시너지 효과를 기대해 볼 수 있습니다.

     

    3. 모발 및 손발톱 개선

    가장 대표적인 비오틴 효능은 모발과 손발톱을 개선하는 것입니다.

    비오틴은 우리 모발과 손발톱에 존재하는 케라틴이라는 단백질을 생성해 모발과 손발톱을

    개선하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

     

    하지만 이러한 효능을 보기 위해서는 일 권장량인 30mcg보다 많은 고함량을 먹어야만 합니다.

    하지만, 비오틴을 찾는 목적은 대부분이 탈모 예방과 모발 개선을 위해서일 겁니다.

     

    비오틴 복용량과 먹는방법

    효과를 보기 위해서는 앞서 설명한 것처럼 고함량을 먹어야 효과가 있는데,

    다들 그 고함량의 기준을 모르실 것입니다.

     

    물론, 비오틴은 수용성 비타민이기 때문에 필요한 양 외에는 배출된다고 하지만

    사실, 5,000mcg 이상의 고함량 비오틴을 꾸준히 먹을 경우 피부 트러블 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

     

    이러한 증상은 무시할 수 없는 게, 두피에 나는 여드름이나 피부 트러블은

    탈모 악화 원인이 되기 때문에 이를 피하기 위해서는 5,000mcg 미만의 비오틴을 선택하는 것이 맞습니다.

     

     

    실제로 한 연구결과 논문에서는 2,000mcg~5,000mcg 정도의 비오틴이

    손발톱과 모발을 개선해 줬다고 하니 함량을 반드시 확인하길 바랍니다.

    비오틴 부작용과 상쇄방법

    비오틴정의
    비오틴정의

    아무리 이렇게 함량을 확인해도 기본적으로 부작용에 대한 우려를 완전히 배재할 수 없습니다.

    다만, 이 부분에 있어서 비오틴 부작용을 상쇄할 방법으로 판토텐산 복합 섭취를 꼽을 수 있습니다.

     

     

    왜냐면 체내 판토텐산의 역할로는 피부 건강 증진이 있으며

    이는 비오틴의 부작용을 충분히 상쇄해줄 수 있습니다.

    다만, 판토텐산과 비오틴은 체내에서의 흡수 경로가 같아 어느 한쪽만 집중적으로 섭취한다면

    나머지 한쪽의 흡수가 방해되며 이는 곧 결핍으로 이어지는 겁니다.

     

    안정적인 비오틴 섭취나 비오틴 결핍 예방을 위해서는 비오틴과 판토텐산을 복합적으로 섭취해 줘야만 합니다.

     

    하지만 아무리 비오틴과 판토텐산을 통해 모발을 건강하게 해주더라도

    근본적인 탈모의 원인을 해결해 주지 못한다면 아무 의미가 없는 것입니다.

     

    DHT호르몬

    DHT호르몬
    DHT호르몬

    탈모 원인 자체를 해결해야 하는데, 대표적인 원인으로 스트레스, 영양 부족, DHT호르몬을 꼽을 수 있습니다.

    스트레스나 영양 부족의 경우, 비오틴과 판토텐산을 통해 해결이 가능하지만

    DHT호르몬의 경우에는 이 두 가지로는 해결할 수 없습니다.

     

     

    이 DHT호르몬에 대해 부연 설명을 하자면 남성 호르몬의 일종인 테스토스테론과 5알파 환원 효소가 결합될 경우,

    DHT호르몬으로 전환이 이뤄지며 해당 호르몬이 탈모를 유발합니다.

    DHT호르몬 생성을 억제한다면 탈모 원인을 해결할 수 있는 것이며 이 원리를 이용한 의약품이 존재합니다.

     

    다만, 이러한 의약품의 경우 효과는 확실하지만 그에 따른 부작용이 극심하기에 권해드리고 싶지 않습니다.

    그렇다면 우리는 부작용 없이 이를 해결해야만 하는 것인데,

    이를 위한 영양소로는 아연을 꼽을 수 있습니다.

     

     

    아연은 5알파 환원 효소 활성화에 관여해서 테스토스테론과 DHT 사이의 균형을

    조절하며 생성을 억제하기 때문에 부작용에 대한 우려가 없는 겁니다.

     

    이외에도 맥주효모, L-시스틴, 셀렌 등과 시너지 효과를 발휘하니 참고하시면 도움이 되실 겁니다.

    이렇게 비오틴 효능과 효능 극대화를 위한 방법을 정리해 봤습니다.

     

     

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